- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Ziehe die Beine hoch, bis du in einer „L“-Position bist.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Ringe im Obergriff, Arme und Schultern vollständig gestreckt.
- Zieh deinen Körper hoch, bis dein Kinn über den Ringen ist.
- Senke deinen Körper wieder in die Ausgangsposition.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Langhantel herum. Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte deinen Rücken gerade und senke dich ab, um die Hantel zu greifen.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und richte dich mit nach hinten gezogenen Schultern auf.
- Setze den Kabelzugstift ganz nach oben oder fast ganz nach oben am Kabelzugturm.
- Stelle dich seitlich hin und gehe in einen halbknienden Stand.
- Greife den Griff und führe ihn über den Körper, dann beginne mit dem Zug.
- Stell dir beim Ziehen vor, du würdest deinen Ellbogen in deine Hosentasche stecken.
