- Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.
- Возьмите обе ручки и встаньте прямо. Держите спину ровной при подъёме в исходное положение.
- Подтяните лопатки прямо вверх к потолку.
- Держите штангу широким хватом. Угол в локтях должен составлять примерно 30 градусов.
- Подтягивайте плечи к ушам, а не прямо вверх к потолку.
- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине таза, и разместите штангу перед собой.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, расположив руки немного шире плеч. Держите спину прямой, а плечи опущенными, когда беретесь за штангу.
- Встаньте прямо, поднимая штангу с пола и подтягивая её к бёдрам. При этом держите локти близко к корпусу, а плечи опущенными.
- Когда штанга находится на уровне бёдер, поднимите плечи как можно выше и ненадолго задержитесь в этом положении.
