- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Afferra entrambe le maniglie e mettiti in posizione eretta. Mantieni la schiena neutra mentre sollevi fino alla posizione di partenza.
- Tira le scapole dritte verso il soffitto.
- Impugna il bilanciere con una presa larga. Le braccia dovrebbero essere inclinate di circa 30 gradi.
- Tira le spalle verso le orecchie invece di sollevarle direttamente verso il soffitto.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un bilanciere davanti a te.
- Piegati e afferra il bilanciere con una presa prona, tenendo le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate mentre afferri il bilanciere.
- Stai in piedi con la schiena dritta, sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Durante il movimento, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle abbassate.
- Quando il bilanciere è all’altezza dei fianchi, solleva le spalle il più in alto possibile e mantieni la posizione per un momento.
