- دستهها را بهصورت دستروبهجلو و تقریباً به عرض شانه بگیرید.
- آرنجهایتان را مستقیماً به سمت سقف بالا بکشید. سعی کنید میله را تا ارتفاع چانه یا کمی بالاتر بالا بیاورید.
- داخل هالتر ترپ بایستید، دستها صاف و شانهها رها باشند.
- شانهها را مستقیم به سمت بالا و گوشها ببرید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید و عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید.
- شانهها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- بین کابلهای پایینیِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
- هر دو دستگیره را به سمت بالا بکشید و حرکت را با آرنجها هدایت کنید.
- نزدیک ارتفاع سینه توقف کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی پایین بیاورید.
- کنار هالتر بایستید و انتهای آن را با هر دو دست بگیرید.
- دستهایتان را صاف نگه دارید و شانهتان را به سمت گوشتان بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه، بدون خم کردن آرنجها، برای لحظهای عضلات را منقبض کنید.
- شانههایتان را کاملاً پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
PrécédentSuivant
affichage 57 à 60 de 60 Résultats