- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, les bras tendus et les épaules relâchées.
- Élevez les épaules bien droit vers les oreilles.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement en contractant les trapèzes.
- Abaissez lentement les épaules jusqu’à la position de départ.
- Tenez-vous entre deux câbles bas croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Tirez les deux poignées vers le haut en initiant le mouvement avec les coudes.
- Arrêtez-vous à hauteur de poitrine, puis abaissez lentement les poignées.
- Tenez-vous à côté de la barre et saisissez son extrémité à deux mains.
- Gardez les bras tendus et haussez l’épaule vers votre oreille.
- Contractez brièvement en position haute sans plier les coudes.
- Abaissez complètement les épaules et répétez.
