- Сядьте на пол лицом к лендмайну, широко расставив ноги. Возьмите конец штанги одной рукой и держите его перед соответствующим плечом, ладонь обращена поперёк тела.
- Держите корпус прямо и пресс напряжённым, поднимайте штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится, слегка наклоняясь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевом суставе. Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем поменяйте сторону.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к креплению для landmine, ноги расставлены для устойчивости. Возьмите конец грифа нейтральным хватом, рука у плеча, локоть под запястьем.
- Наклонившись слегка вперед, выжмите штангу вверх до полного выпрямления руки. В верхней точке смените руку, держащую конец штанги, и опустите штангу на противоположное плечо. Повторите, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений.
- Встаньте лицом к лендмайну, возьмитесь за конец грифа обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вытяните руки вверх, выжмите штангу над головой. Задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
