- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों। पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और केटलबेल्स को कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाएँ पैर से बेंच पर कदम रखें, और अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएं।
- घुटना सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को एक कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- हल्का उछाल लगाएँ और पैर फैलाकर खड़े हों।
- पैर की उंगलियों पर हल्का उतरें, फिर विपरीत पैर को आगे लाएँ।
