- ضع ساعديك على Bosu، وأكواعك تحت الكتفين.
- قم بتمديد الساقين، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- ضع يديك على Bosu، بمسافة عرض الكتفين بينهما.
- امتد بساقيك، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- ابدأ بوضعية الطبقة مع وضع Bosu تحت القدمين.
- ارفع ساقك الخلفية، مع مضايقة الأرداف.
- أخفض الساق للأسفل من جديد وقم بتبديل الجهة.
- استلق على ظهرك، مع رفع البوسو نحو السقف.
- اجلس مع تشديد العضلات الأساسية.
- أعد ظهرك للأسفل لإكمال تمرين الجلوس والاستلقاء واحد.
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम