- डबल हैंडल अटैचमेंट लगाएं और केबल को ऊपर तक सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स कसें; फिर कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
- शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
- केबल के बगल में खड़े होकर, दोनों हाथों से कूल्हे के पास की ऊँचाई पर हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे ऊपर की ओर विपरीत कंधे की तरफ खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल मशीन के बगल में खड़े होकर दोनों हाथों से सिर के ऊपर हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे नीचे विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
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