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Giro Ruso con Mancuerna
Intermedio
1
Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas y las caderas hasta un 90 degree angle.
2
Tus pies deben quedar suspendidos del suelo. (Si eso es demasiado difícil, empieza con los talones en el suelo)
3
Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
Abdominal con mancuerna
Intermedio
1
Acuéstate boca arriba en el suelo con la columna neutra. Extiende los brazos para que los puños apunten al techo.
2
Realiza un abdominal contrayendo los abdominales. Sigue alcanzando el techo con los brazos durante toda la repetición.
Arrastre de Mancuerna en Plancha
Intermedio
1
Ponte en posición de plancha. Puedes hacerlo apoyando las rodillas o las puntas de los pies.
2
Empieza con la mancuerna junto a tu mano derecha. Alcanza con la izquierda y tira de la mancuerna hacia tu brazo izquierdo. Luego repite con la derecha.
Posición hollow con mancuerna
Avanzado
1
Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna por encima de la cabeza.
2
Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Forma una banana con tu cuerpo.
3
Sujeta la mancuerna con las manos y coloca las orejas entre los bíceps.
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