- Tenez l'Ab Roller des deux mains et mettez-vous à genoux sur le sol, les pieds relevés et croisés.
- Roulez lentement la roue abdominale vers l'avant, en étirant le corps jusqu'à former une ligne droite.
- Après une pause en position étirée, ramenez-vous à la position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Placez vos pieds sous les cale-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le haut et le bas du corps.
- Placez vos pieds sous les repose-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le buste des jambes.
- Placez vos pieds sur le siège du rameur et adoptez la position de planche.
- Montez vos hanches tout droit vers le plafond.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir en position de planche.
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