- मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़ें।
- कूदें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- bosu को लंबवत पकड़ें।
- bosu को छत की ओर उठाते हुए कोहनियाँ ज्यादातर सीधी रखें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- एक हैंडल को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
