- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног.
- Приседай, схвати гирю, взрывно разогни бедра и подними гирю над головой.
- Безопасно опустите гирю в исходное положение.
- Начните с двух гирь между ног, отведите бедра назад и взрывно поднимите гири вверх.
- По мере подъёма зафиксируйте руку над головой, запястье прямое.
- Контролируйте опускание, затем повторите.
- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
- Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
- Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
- Затем поверните другую руку.
- Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
