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  • 下斜绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到滑轮机旁。拉索应调到高位。
    把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
    同时在肩部和肘部进行屈伸。

  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 上斜杠铃卧推

    将训练凳调至45到60度之间。
    平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    把杠铃降到胸部中间位置
    缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。

  • 高斜哑铃卧推

    将可调节训练凳的靠背调至45到60度之间。
    平躺在长椅上，双脚着地。
    把杠铃降到胸部中间位置
    慢慢且可控地将哑铃举起，直到肘部完全伸直。
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