- Colócate perpendicular a la barra, sujetando el extremo junto a tu cadera externa con la mano interior y la palma mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y el brazo estirado, levanta la barra en diagonal hacia arriba y hacia el soporte landmine, y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Párate frente al landmine, sujetando el extremo de la barra con ambas manos y con las palmas enfrentadas.
- Extiende los brazos hacia arriba, empujando el extremo de la barra por encima de la cabeza. Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la barra con control hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
- Siéntate en el suelo frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos frente al pecho, con las palmas enfrentadas.
- Manteniendo el torso erguido y el core activado, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Inclínate ligeramente hacia adelante para conseguir el rango completo de movimiento en los hombros. Vuelve a bajar la barra hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
- Ponte de pie con ambas palmas mirando hacia ti.
- Comienza a empujar las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas.
- Al llegar a la extensión de los codos, las palmas deben mirar hacia adelante.
