- Posiziona la panca tra i 45° e i 60°.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva i manubri (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare completamente i gomiti.
- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Inizia in posizione eretta
- Inizia con due manubri appena sopra le spalle.
- Spingi un manubrio verso il soffitto mantenendo l'altro al suo posto.
- Riporta il primo manubrio alla posizione iniziale prima di premere l'altro manubrio.
