MuscleWiki Logo

  • 弹力带绕体拉

    侧身站在固定点旁，握住弹力带，手臂略微伸展。
    将手臂以平滑弧线拉过身体，避免旋转躯干。
    在动作末端挤压胸部，然后缓慢、受控地还原。

  • 弹力带单臂俯身划船

    踩住弹力带，髋部折叠，手臂伸直握住把手。
    将肘部拉向髋部，保持背部平直，肩膀端正。
    在顶端收紧背部，然后慢慢下放至完全伸展。

  • 坐姿哑铃弯举

    挺直坐姿，双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前。
    将两只哑铃同时向肩膀弯举，保持肘部紧贴躯干。
    收紧肱二头肌，然后缓慢放下，直到手臂完全伸展。

  • 坐姿哑铃锤式弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心相对。
    全程保持中立握姿，将哑铃弯举至肩部。
    收紧肱二头肌，然后慢慢放回起始位置。
पिछलाअगला