MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук с гирей (гоблет)

    Встаньте прямо, держа гирю обеими руками перед тазом.
    Поднимите гирю, сгибая локти, пока она не окажется на уровне груди.
    Опуститесь в исходное положение и повторите.

  • Сгибание на бицепс одной рукой с гирей

    Встаньте прямо, держите гирю в одной руке, предплечье обращено наружу.
    Поднимите гирю, согнув руку в локте и удерживая предплечье вертикально, пока ладонь не будет обращена к плечу.
    Опуститесь в исходное положение и повторите.

  • Сгибание рук на скамье Скотта с гирей

    Встаньте за скамьёй, грудью опершись о её край.
    Опираясь одной рукой на скамью, держите гирю, сгибая руку в локте.
    Опустите руку, ориентируясь по скамье, держите предплечье выпрямленным.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Концентрированное сгибание на бицепс с гирей

    Сядьте на стул, расставив ноги; оприте руку о бедро и держите гирю рукой, вытянутой к полу.
    Согните локоть и поднимите гирю, пока ладонь не будет обращена к плечу.
    Опуститесь в исходное положение и повторите.
पिछलाअगला