- Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
- Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayın. Dirseklerinizi dirsek dayanağına yerleştirin.
- Tutamakları kavrayın ve dirseklerinizi bükün.
- Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
- Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.
- Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.
- Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 13 परिणाम