- पैर साथ रखें, हाथ छाती की ऊँचाई पर सामने रखें, हथेलियाँ मिलाएँ।
- पैर चौड़े कर लें, एक साथ बाहों को दोनों ओर स्विंग करें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- तेज़ी से कूदकर शुरुआती स्थिति में वापस आइए और बाँहें फिर से तेज़ी से साथ लाएँ। इसे लय में दोहराएँ।
- दो कोन निर्धारित दूरी पर सेट करें।
- नीचे झुके रहें और दूसरे कोन तक तेज़ी से स्प्रिंट करें।
- कूल्हों से आगे झुकें और कोन को छूएं, फिर मुड़कर शुरुआती कोन की ओर स्प्रिंट करें।
- इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएं।
- एक पैर जमीन से उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों पर रहें और तेज़ी से आगे-पीछे कूदें।
- एक पैर जमीन से उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों पर टिके रहकर तेज़ साइड हॉप करें।
