- まずダンベルを床に肩幅ほどの間隔で置く。
- ダンベルの上に手を置き、腕を伸ばしたままプランクの姿勢を取る。
- 両足を揃え、つま先を床につけてください。
- 体幹を固め、腕を曲げて胸がダンベルにほぼ触れるまで体を床に下ろす。
- 体をスタートポジションまで押し上げ、腕を伸ばして胸・三頭筋・肩を効かせる。
- まずTRXストラップを胸の高さに調整する。TRXに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- 両手でTRXハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。
- 腕を伸ばしたまま体幹に力を入れて前傾する。足首から頭までがわずかな斜めの一直線になるよう保つ。
- 胸の前で腕をゆっくりと寄せ、体幹に力を入れたまま姿勢を安定させる。
- まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。
- TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。
- 肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。
- マシンに座り、手のひらが向かい合うニュートラルグリップでハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り大きな可動域を確保してください。
- 肘が伸び切らない位置までプレスする。ただし過伸展はさせないこと。
