- बेंच को केबल मशीन के पास ले जाएँ, केबल को कंधे की ऊँचाई से थोड़ी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वज़न को आगे दबाएँ। इसके बाद आपका कंधा क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की ओर चले, जबकि कोहनी एक निश्चित स्थिति में रहे।
- केबल एंकर को कंधों से नीचे रखें।
- बेंच पर बैठें, कोहनियाँ अधिकतर सीधी रखें।
- अपने हाथ को सीने के पार लाकर छाती की मांसपेशी को कसें.
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- assault bike पर आराम और सही पोस्चर के लिए सीट और हैंडलबार की ऊंचाई समायोजित करें।
- समान और नियंत्रित गति में पैडल चलाना शुरू करें, और अपना चुना हुआ रेज़िस्टेंस स्तर बनाए रखें।
- हार्ट रेट और इंटेंसिटी मॉनिटर करें; प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए रेज़िस्टेंस बढ़ाएँ या घटाएँ।
