- 把长凳搬到拉力器旁，把拉索调到略低于肩膀高度。
- 把手柄拉到胸前，确保你位于十字滑轮训练器的中心。
- 将负重向前推。此时，肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。
- 将滑轮的固定点放在低于肩部的位置。
- 坐在训练凳上，肘部保持大部分伸直。
- 将手臂横过胸前，收缩胸肌。
- 使用手柄附件。把训练凳靠到缆绳机旁。缆绳高度应与肩同高。
- 把手柄拉到胸前，确保你站在缆绳交叉训练器的正中间。
- 从该位置开始，同时屈伸肩关节和肘关节。
- 在Assault Bike上调整座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你想要的阻力水平。
- 监测心率和运动强度；增减阻力以进行有效的有氧训练。
