- assault bike पर सीट और हैंडलबार की ऊँचाई आराम और सही मुद्रा के लिए समायोजित करें।
- समान, नियंत्रित गति में पेडल करना शुरू करें और अपना मनचाहा रेजिस्टेंस लेवल बनाए रखें। फिर केवल बाहों से ही गति बनाए रखें।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
- नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाएँ, तेज़ी से ऊपर धकेलें।
- हल्के से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पीठ के बल सपाट लेटें और केटलबेल को सीधे अपने ऊपर फैलाकर रखें।
- कोहनी को फर्श तक लाएँ, एक सेकंड रुकें ताकि रिप का सारा मोमेंटम खत्म हो जाए, फिर लॉकआउट तक प्रेस करें।
