- Ajuste a altura do assento e do guidão para conforto e postura correta na assault bike.
- Comece a pedalar com movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado. Em seguida, mantenha o movimento apenas com os braços.
- Comece na posição de flexão.
- Abaixe o peito, exploda para cima e bata palmas.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece na posição de flexão.
- Desça o peito, suba explosivamente.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Deite-se de costas com um kettlebell estendido sobre você.
- Traga o cotovelo ao chão, faça uma pausa de um segundo para eliminar todo o impulso da repetição e, em seguida, empurre até a extensão total.
