- एक हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को काफी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती के पार लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- बैंड को अपनी पीठ के पीछे लपेटें। दोनों हाथ शरीर के बगल में सीधे फैले हुए रखें।
- जम्पिंग जैक करते समय दोनों हाथ मिलाकर हल्की ताली बजाएँ।
- खड़े होकर वॉकआउट करें (दो हथेलियों से 'चलकर' पुश-अप पोज़िशन में आएँ)।
- पैर को साइड की ओर ले जाएँ और पैर को अपनी हथेली के पास रखें।
- छत की ओर घुमाएँ, फिर फ़र्श की ओर घुमाते हुए कूल्हों को फ़र्श की ओर दबाएँ।
- पीठ के बल लेटें और अपनी निचली कमर को ज़मीन से चिपका लें।
- एक घुटना छाती की ओर खींचें, फिर उसे शरीर के पार लाकर तब तक ले जाएँ जब तक आपकी निचली कमर घुमाव में न आ जाए।
