- Saute latéralement, atterris sur le pied droit, jambe gauche en arrière sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Revenez debout sur la jambe droite, sautez latéralement vers la gauche, répétez avec la jambe gauche.
- Soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils (gainage).
- Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
- Poussez vos coudes contre le sol et légèrement vers l'avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.
- Maintenez votre poids sur vos avant-bras posés sur le bosu et vos orteils au sol (planche).
- Laissez le haut du dos s'affaisser entre les omoplates.
- Poussez vos coudes dans le sol, légèrement vers l'avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.
- Soutenez votre poids sur vos avant-bras et la pointe des pieds (planche).
- Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
- Enfoncez vos coudes dans le sol, légèrement vers l’avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.
