- Поддерживайте вес на предплечьях и носках (планка).
- Дайте верхней части спины провиснуть между лопатками.
- Вдавите локти в пол и слегка вперёд, отведите лопатки от позвоночника.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Держите гантель над плечом выпрямленной рукой.
- Сформируйте знак креста, добавляя протракцию (удар) на каждом конце креста, включая среднюю позицию.
- Начните в положении для отжиманий на коленях. Согните локти и плечи.
- Опускайте тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь вверх.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Прямыми руками снимите штангу со стоек обратным хватом.
- Опустите штангу к нижней части груди
- Поднимите штангу, пока локти полностью не выпрямятся.
