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  • 绳索下斜凳内旋夹胸

    仰卧在卧推凳上，绳索滑轮位于肩部上方。
    保持肘部微微弯曲，将两侧把手同时向胸前合拢。
    收紧胸肌，然后控制住将把手下放。

  • 绳索下斜夹胸

    将绳索锚点调至高于肩膀的位置。
    坐在凳子上，双肘大部分时间保持伸直。
    双拳并拢，收紧胸肌。

  • 绳索下斜内旋夹胸

    躺在训练凳上，握住高于肩膀高度的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
    将两侧握把同时向上在胸部上方合拢，肘部保持微微弯曲。
    短暂停顿，然后控制着放下手臂。

  • 绳索上斜交替卧推

    躺在训练凳上，滑轮应高于肩部，双手握住把手置于胸部两侧，肘部弯曲。
    向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    缓慢下放，交替手臂，同时保持肩部稳定。
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