- Allongez-vous sur le banc, les câbles au-dessus du niveau des épaules.
- Commencez avec les deux bras tendus sur les côtés.
- Amenez un bras vers l’avant et vers le bas, tout en gardant l’autre bras dans la même position.
- Alternez les bras jusqu’à terminer le nombre de répétitions prévu.
- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant les poulies basses, paumes tournées vers vos pieds.
- Faites passer un bras au-dessus de votre poitrine tout en gardant le coude légèrement fléchi.
- Abaissez lentement la poignée, puis répétez avec l’autre bras.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles à hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Faites une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le banc, avec les câbles au-dessus de la hauteur des épaules. Tenez les poignées à côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le bas jusqu’à l’extension du bras, tandis que le bras opposé reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
