- नीची केबल्स के बीच खड़े हों, बाहें सीधी रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- एक हैंडल को कोहनी से थोड़ा मोड़कर ऊपर की ओर और अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाज़ुएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल्स को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के बीच खड़े हों, केबल्स को कंधे के स्तर से ठीक नीचे सेट करें।
- ज़्यादातर कोहनियों को सीधा रखते हुए न्यूट्रल ग्रिप अपनाएँ।
- कोहनियों को ज़्यादातर सीधा रखते हुए, दोनों मुट्ठियों को एक साथ लाएँ।
- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएँ, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर हैंडल को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
