- Stań między dolnymi wyciągami, wyprostuj ramiona i skieruj dłonie wewnętrzną stroną do dołu.
- Unieś jeden uchwyt w górę i przesuń go w poprzek klatki piersiowej, lekko uginając łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań tyłem do wyciągu górnego, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w dół, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty.
- Stań między wyciągami bramy, ustawiając linki tuż poniżej poziomu barków.
- Przyjmij neutralny chwyt, pozostawiając łokcie w większości wyprostowane.
- Trzymając łokcie w większości wyprostowane, złącz obie pięści.
- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
