- लो केबल्स के बीच खड़े हों और अपनी बाजुओं को बाहर की ओर सीधा फैलाएँ।
- एक हैंडल को कोहनी हल्की मोड़कर ऊपर की ओर और अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- लो केबल्स की ओर पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- एक हैंडल को आगे और ऊपर की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपका हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, फिर विपरीत हाथ से प्रेस करें।
- केबल्स के बीच खड़े हों, हाथों को बाहर की ओर फैलाएँ और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- हल्की कोहनी मोड़कर एक हैंडल को अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
- ऊँचे केबल्स के बीच खड़े हों, हाथ फैलाए हुए और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- एक हैंडल को कोहनी हल्की मोड़कर नीचे की ओर और छाती के आर-पार ले जाएँ.
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
