- Kollarınız yana doğru uzatılmış şekilde alçak kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı hafif bükülü dirsekle yukarı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde süpürür gibi hareket ettirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Alçak kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacakları göğsünüzün yanında tutun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve yukarı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Kollarınız iki yana açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kabloların arasında durun.
- Dirseğini hafif bükülü tutarak bir kolu göğsünün üzerinden çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Kollarınız açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Bir tutacağı dirseğinizi hafifçe bükerek aşağı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
