- قف بين الكابلات، وأمسك بمقابض الكابل فوق صدرك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- اخفض إحدى الذراعين إلى الخارج مع ثني المرفق قليلًا، مع إبقاء الذراع الأخرى ممدودة.
- أعد ذراعك إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على حركة متحكَّم بها.
- قف وظهرك مواجهًا لجهاز الكابل، مع إمساك المقابض بجانب صدرك.
- ادفع أحد المقبضين إلى الأمام حتى تمد ذراعك بالكامل.
- ارجع بتحكّم، ثم ادفع بالذراع المقابلة.
- قف بين الكابلين العلويين وذراعاك ممدودتان إلى الخارج.
- اسحب أحد المقابض إلى الأسفل وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- عد ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
- قف وظهرك إلى البكرات العلوية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبض إلى الأمام ولأسفل حتى تمد ذراعك بالكامل.
- عد ببطء وتحكّم، ثم ادفع بالذراع الأخرى.
