- روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
- به موقعیت خم شدن بروید و دستها را روی بوسو بگذارید.
- پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.
- روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
- به حالت اسکوات برخورد کنید و دستهایتان را روی بوسو بگذارید.
- پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.
- یک دستتان را روی بوسو بگذارید، دست دیگرتان را روی زمین.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، بدن را مستقیم نگه دارید.
- به موقعیت شروع دوباره بازگردید.
- دستها را روی بوسو با فاصلهی عرض شانه قرار دهید.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه میدارید.
- به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 5 परिणाम