- بین کابلها بایستید، دستها را به طرفین باز و کف دستها را رو به پایین نگه دارید.
- یک دسته را با حفظ کمی خمیدگی آرنج، بهصورت افقی از روی سینهتان عبور دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
- بین کابلها بایستید، دستگیرههای کابل را بالای سینه نگه دارید و کف دستها را رو به داخل قرار دهید.
- یک دست را با کمی خم نگه داشتن آرنج به سمت بیرون پایین بیاورید و دست مقابل را کشیده نگه دارید.
- بازو را به مرکز برگردانید و در حالی که حرکت را کنترلشده نگه میدارید، طرفین را یکیدرمیان انجام دهید.
- بین کابلهای بالایی بایستید، در حالی که دستها کشیده و کف دستها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
- بین کابلهای بالایی بایستید و دستهایتان را به طرفین کاملاً باز نگه دارید.
- یکی از دستگیرهها را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینهتان حرکت دهید.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
