- केबल्स के बीच खड़े हों, हाथों को बाहर की ओर फैलाएँ और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- हल्की कोहनी मोड़कर एक हैंडल को अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
- केबल मशीन के बीच खड़े हों, केबल हैंडल को छाती से ऊपर पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- एक हाथ को कोहनी से हल्का मोड़कर बाहर की ओर नीचे लाएँ, जबकि विपरीत हाथ सीधा रखें।
- हाथ को वापस केंद्र में लाएँ और नियंत्रित गति बनाए रखते हुए बारी-बारी से दोनों तरफ करें।
- ऊँचे केबल्स के बीच खड़े हों, हाथ फैलाए हुए और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- एक हैंडल को कोहनी हल्की मोड़कर नीचे की ओर और छाती के आर-पार ले जाएँ.
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाकर ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों.
- कोहनी को थोड़ा मोड़कर एक हैंडल को नीचे की ओर और अपनी छाती के पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
