- Kabloları omuz hizasının biraz altına ayarlayın ve bir ayağınız önde olacak şekilde öne doğru adım atın.
- Kolu kavisli bir hareketle öne ve yukarı doğru itin; hareketi gövdenizin biraz karşısında tamamlayın.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak sende duruşa geçin.
- Kolunuzu bir yay çizerek öne ve aşağı doğru itin; hareketi gövdenizin hafifçe karşı tarafında bitirin.
- Kollarınız açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde alçak kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı, dirseğinizi hafifçe bükerek yukarı ve göğsünüzün üzerinden çaprazlayarak kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Kollarınız yana doğru uzatılmış şekilde alçak kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı hafif bükülü dirsekle yukarı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde süpürür gibi hareket ettirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
