- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बांह को आगे और ऊपर की ओर चाप में दबाते हुए ले जाएँ और अंत में उसे अपने धड़ के थोड़ा पार ले जाएँ।
- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बाँह को आगे और नीचे की ओर चाप में दबाएँ, अंत में इसे धड़ के आर-पार थोड़ा लाएँ।
- नीची केबल्स के बीच खड़े हों, बाहें सीधी रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- एक हैंडल को कोहनी से थोड़ा मोड़कर ऊपर की ओर और अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- लो केबल्स के बीच खड़े हों और अपनी बाजुओं को बाहर की ओर सीधा फैलाएँ।
- एक हैंडल को कोहनी हल्की मोड़कर ऊपर की ओर और अपनी छाती के आर-पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
