- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल छाती के पास रखें.
- एक हैंडल को आगे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपका हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- कंट्रोल के साथ वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से प्रेस करें।
- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाज़ुएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल्स को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- एक हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, फिर विपरीत हाथ से प्रेस करें.
- अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाकर ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों.
- कोहनी को थोड़ा मोड़कर एक हैंडल को नीचे की ओर और अपनी छाती के पार ले जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।
