- 首先将两只哑铃放在地上，间距约与肩同宽。
- 双手放在哑铃上方，进入平板支撑，双臂保持伸直。
- 双脚并拢，脚趾着地。
- 收紧核心，弯曲手臂将身体向地面降低，直到胸部几乎接触哑铃。
- 将身体推回起始位置，伸直手臂，收紧胸部、三头肌和肩部。
- 从高位平板支撑开始，一对哑铃放在肩下。双手握住哑铃，掌心相对。
- 收紧核心，背部保持挺直，单手哑铃向臀部拉起，肘部贴近身体。
- 将哑铃放回起始位置，然后换另一侧重复相同动作。
- 从卧推起始姿势开始，双手各持一只哑铃。
- 先弯曲一侧肘部，同时保持另一侧肘部伸直。
- 你的发力手臂应先贴到身体侧面，然后再向天花板推回。
- 然后换另一只手臂。
- 把肘部放到地板上，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推到锁臂位置。
