Cables Forearm एक्सरसाइज़

Extensão de Punho com Cabo
Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque uma perna à frente da outra para ter uma base de apoio mais estável.
Comece com o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma voltada para baixo. Flexione e estenda o punho.
Rosca de Punho no Cabo
Use uma alça. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
De costas para a máquina de cabos. Afaste um pé à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
Comece com o cotovelo em ângulo de 90° com a palma voltada para cima. Flexione e estenda o punho.
Rosca inversa unilateral no cabo
Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.
Rosca com Pegada Inversa na Barra do Cabo
Use um acessório de barra. Posicione o cabo na posição mais baixa da máquina.
Fique de frente para a máquina de cabos.
Adote uma postura com os pés escalonados para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.

Extensão de Punho com Cabo