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绳索手腕伸展
初学者
1
使用手柄。将绳索调到机器的最低位置。
2
背对缆绳机。双脚错开站立以获得更稳固的支撑。
3
开始时肘部成90 degree角，手掌朝下。用手腕做屈伸。
绳索手腕弯举
初学者
1
使用握把附件。缆绳应调至器械最低位置。
2
背对缆绳训练器。双脚前后错开站立，以获得更稳定的支撑。
3
开始时肘部呈90°角，掌心朝上。用手腕做屈伸动作。
单臂绳索反手弯举
初学者
1
使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
2
背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
3
掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。
绳索直杆反握弯举
新手
1
使用直杆附件。缆绳应调至器械最低位置。
2
面向滑轮训练器站立。
3
采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。手掌朝下。屈肘，然后伸直。
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