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  • 绳索手腕伸展

    使用手柄。将绳索调到机器的最低位置。
    背对缆绳机。双脚错开站立以获得更稳固的支撑。
    开始时肘部成90 degree角，手掌朝下。用手腕做屈伸。

  • 绳索手腕弯举

    使用握把附件。缆绳应调至器械最低位置。
    背对缆绳训练器。双脚前后错开站立，以获得更稳定的支撑。
    开始时肘部呈90°角，掌心朝上。用手腕做屈伸动作。

  • 单臂绳索反手弯举

    使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
    背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
    掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。

  • 绳索直杆反握弯举

    使用直杆附件。缆绳应调至器械最低位置。
    面向滑轮训练器站立。
    采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。手掌朝下。屈肘，然后伸直。
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