- बार को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- बार को तेज़ी से कंधों तक खींचें और उसे हल्के स्क्वाट की स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े होकर बार को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक बाज़ू पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
- पैर साथ रखें, हाथ छाती की ऊँचाई पर सामने रखें, हथेलियाँ मिलाएँ।
- पैर चौड़े कर लें, एक साथ बाहों को दोनों ओर स्विंग करें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- तेज़ी से कूदकर शुरुआती स्थिति में वापस आइए और बाँहें फिर से तेज़ी से साथ लाएँ। इसे लय में दोहराएँ।
- सीधे खड़े हों, पैरों को साथ रखें, हाथ बगल में रखें, और शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- दायाँ पैर बाहर कदम रखें, दोनों हाथ एक साथ सिर के ऊपर उठाएँ।
- दाहिने पैर से कदम रखें, बाँहें नीचे करें, बाएँ दोहराएँ, लय बनाए रखें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ से केटलबेल को शरीर के पास पकड़े रखें।
- अपनी बांह सीधी रखकर, केटलबेल को अपने शरीर से दूर ऊपर-बाहर की ओर सिर के स्तर तक स्विंग करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
