- पैर क्रॉस करते हुए जंपिंग जैक करें।
- पैर एक साथ रखें, बाहें बगल में रखें, कूदने के लिए तैयार रहें।
- पैर फैलाकर और हाथ सिर के ऊपर उठाकर कूदें।
- शुरू की स्थिति में लौटें, पैरों को एक साथ रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें। दोहराएँ।
- बार अपने सामने रखें और ओवरहैंड में, कंधे की चौड़ाई से चौड़ा ग्रिप लें।
- एक हाथ को सिर के ऊपर से पीछे की ओर घुमाएँ, जबकि दूसरा हाथ सामने रखें।
- फिर दूसरे हाथ को घुमाएं।
- पहली बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, फिर दूसरी बांह। दोहराएँ।
- बार को अपने सामने रखें और कंधे की चौड़ाई से चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप पकड़ें।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर और पीछे की ओर घुमाएं, कोहनियाँ लगभग सीधी रखें।
