- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
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