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抬高倒V俯卧撑
中级
1
用长凳或其他物体抬高双脚。
2
弯曲肘部，将头部向地面降低
3
用双手发力，回到起始的pike姿势。
4
重复
站立吊环俯卧撑
初学者
1
先把吊环固定在牢固的锚点上，然后调整带子，使它们在你站在下方时垂到大约腰部高度。
2
站在吊环前，双手握住把手，向前迈步，直到身体呈平板支撑，双手正好位于肩下。
3
弯曲肘部下放身体，直到胸部几乎触及把手。保持核心收紧，身体呈一条直线。
4
将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、肱三头肌和核心持续发力。
自重派克俯卧撑
中级
1
从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
2
弯曲肘部，让头部朝地面靠近
3
用双手发力，回到起始倒V位。
4
重复
持杆高举深蹲
初学者
1
站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
2
开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
3
保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
4
按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。
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से
4
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6
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1
2
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