- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Comece fixando as argolas em um ponto de ancoragem seguro e ajuste as alças para que fiquem na altura da cintura quando você ficar embaixo delas.
- Fique de frente para os anéis, segure as alças com as duas mãos e avance até que seu corpo esteja em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core firme e o corpo em linha reta.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha o peito, tríceps e core engajados durante todo o movimento.
- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.
- Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.
- Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
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