- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और कोहनी मोड़कर हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ.
- केबल की ओर बगल करके खड़े हों, हैंडल को नीचे सेट करके उसे छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- धड़ को स्थिर रखते हुए हैंडल को थोड़ा तिरछे ऊपर और आगे की ओर दबाएँ।
- ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को दबाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सीधे खड़े रहें, केबल हैंडल को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें, आपकी कोहनी 90 degree के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी अग्रबाहु को शरीर के सामने से पार लाकर कंधा घुमाएँ।
- केबल को मशीन के निचले स्तर पर सेट करके रोप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें जब तक कि हैंडल आपकी ठुड्डी के ठीक नीचे न आ जाए, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा कर दें।
