- 先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
- 将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
- 把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
- 把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 保持壶铃位于膝盖上方，髋部和膝盖略微弯曲。
- 爆发式地将壶铃拉至肩部，在半蹲姿势下接住。
- 站直身体，将壶铃向上推举，直到双臂完全伸展。
