- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैड वाले लीवर के नीचे अपने कंधे रखें।
- पैरों के पंजे काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ उससे बाहर लटकी होनी चाहिए।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
- सबसे पहले पैरों को जमीन पर सपाट रखें
- घुटने स्थिर रखते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर की ओर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रोकें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें। दोहराएँ।
- प्लैटफ़ॉर्म या प्लेट्स पर पैरों की उंगलियों के बल संतुलन बनाए रखें, आगे झुककर दीवार की मदद लें।
- एड़ियाँ ज़मीन की तरफ नीचे लाएँ और ठहरें। फिर पैरों की उँगलियों के बल से उठकर पंजों पर खड़े हों और ऊपर की स्थिति पर रुकें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
- पैर जमीन पर रखकर सीधे खड़े हों। रेंज ऑफ़ मोशन बढ़ाने के लिए पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
- कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक डोरी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
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