- Placez-vous près d’un mur, sans être trop proche.
- Posez les paumes sur le mur et tendez une jambe derrière vous, en gardant la jambe avant légèrement fléchie.
- Poussez contre le mur pour enfoncer le talon de la jambe tendue dans le sol jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet.
- Debout, face à la barre, tenez l'extrémité de la barre près de votre poitrine à deux mains, les coudes serrés le long du corps.
- Poussez sur l'avant-pied pour soulever les talons du sol, en serrant les mollets, en veillant à ce que les chevilles ne tournent ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
- Redescendez vos talons au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, tenez la kettlebell en prise gobelet et relevez les talons en gardant les genoux immobiles.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Utilisez une barre droite ou un embout pour barre EZ avec le câble réglé au plus bas.
- Reculez de quelques pas.
- Remontez vos talons à la verticale jusqu’à sentir la contraction des mollets, puis revenez à la position de départ.
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