- Встаньте у стены, но не слишком близко.
- Поставьте ладони на стену и вытяните одну ногу назад, слегка согнув переднюю ногу.
- Нажмите на стену, чтобы прижать пятку вытянутой ноги к полу, пока не почувствуете растяжение в икре.
- Встаньте лицом к штанге, держите конец штанги обеими руками у груди, локти прижаты к бокам.
- Отталкивайтесь подушечками стоп, поднимая пятки от пола и сжимая икры; следите, чтобы лодыжки не выворачивались ни наружу, ни внутрь.
- Опустите пятки обратно на пол и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте прямо, держа гирю у груди в положении «гоблет», поднимите пятки, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Используйте прямой гриф или EZ-гриф, опустив трос до упора.
- Отойди на несколько шагов назад.
- Поднимите пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение икроножных мышц, затем верните их в исходное положение.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 29 से 32 का 32 परिणाम