- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и поднимите противоположную ногу от пола.
- Поднимайте пятку вверх, держите колени неподвижно.
- Задержитесь в верхней точке, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте на край ящика, колени выпрямлены.
- Пусть вес давит на пятки и опускает их к полу.
- Вы должны почувствовать растяжение икр.
- Прими положение для отжиманий.
- Выпрямите колени и постарайтесь толкнуть одну пятку в пол.
- Перекрестите другую ногу сверху, чтобы усилить растяжку.
- Встаньте на край ящика, колени выпрямлены.
- Согните одну ногу, позволяя весу опустить пятку прямой ноги к полу.
- Вы должны чувствовать, как растягиваются икры.
