- एक हाथ में केटलबेल पकड़कर सीधे खड़े हों, और विपरीत पैर को फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- बॉक्स के किनारे पर खड़े हों, घुटने सीधे रखें।
- वजन को एड़ियों पर रखें और उन्हें जमीन की तरफ दबने दें।
- आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ।
- घुटनों को सीधा करें और एक एड़ी को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
- अपने दूसरे पैर को ऊपर से क्रॉस करें ताकि खिंचाव पर अतिरिक्त दबाव पड़े।
- बॉक्स के किनारे खड़े हो जाएँ, घुटने सीधे रखें।
- एक पैर मोड़ें और सीधी टांग की एड़ी को वजन के दबाव से जमीन की ओर दबने दें.
- आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए.
