- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें। अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें, हैंडल पकड़ें। वर्टिकल पैड आपकी निचली पीठ पर टिकना चाहिए।
- एड़ियाँ छत की तरफ उठाएँ।
- डिप बेल्ट पहनें और केबल कैराबिनर को चेन/स्ट्रैप से जोड़ें।
- पीछे कुछ कदम हटें और सीधे खड़े हों। पैरों की उंगलियों के बल उठें और 1 की गिनती तक रोकें।
- TRX स्ट्रैप्स को अपनी बाहों के नीचे पकड़ें और हैंडल्स को अपनी बगल में रखें।
- स्ट्रैप्स के सहारे आगे झुकें।
- अपना शरीर सीधा रखें और एड़ियाँ जमीन से उठाकर काफ़ रेज़ शुरू करें।
- पैर जमीन पर टिकाकर सीधे खड़े हों। गतिशीलता बढ़ाने के लिए आप पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
- कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक रस्सी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
