- सीधा बार या ez बार अटैचमेंट का उपयोग करें और केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- थोड़े कदम पीछे चलो।
- अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर उठाएँ जब तक आप बछड़ों में संकुचन महसूस न करें, फिर उन्हें मूल स्थिति में वापस लाएँ।
- बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं।
- बैंड तना हुआ होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- थोड़ा पीछे झुकें। अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर-नीचे उठाएँ।
- आगे बढ़ें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन में दबाएँ
- हर कदम पर एड़ी जमीन से उठाएँ और पिंडली कसें।
- हर पैर पर दोहराएँ और धीरे-धीरे आगे चलें
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर केटलबेल न होने वाली तरफ का पैर फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह फैल जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
