- Utilisez une barre droite ou une barre EZ avec la poulie réglée au plus bas.
- Reculez de quelques pas.
- Remontez vos talons verticalement jusqu'à ressentir la contraction des mollets, puis revenez à la position de départ.
- Attachez l'élastique à un point d'ancrage bas.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Penchez-vous légèrement en arrière. Relevez et abaissez les talons en gardant un mouvement vertical.
- Avancez et poussez votre orteil dans le sol.
- Relevez le talon du sol à chaque pas et contractez le mollet.
- Répétez pour chaque jambe et avancez lentement.
- Debout, une kettlebell dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans kettlebell (même côté que la main libre).
- Relevez le talon sans bouger les genoux.
- Faites une pause lorsque vos talons sont complètement étendus, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
