- Użyj gryfu prostego lub gryfu łamanego (EZ), ustaw wyciąg na najniższą pozycję.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz skurcz w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia.
- Odsuń się o kilka kroków, aż taśma oporowa będzie napięta.
- Pochyl się lekko do tyłu. Unieś pięty pionowo w górę i opuszczaj w dół.
- Krocz do przodu i dociśnij palec u stopy do podłoża.
- Unieś piętę przy każdym kroku i napnij łydkę.
- Powtórz na każdej nodze i idź powoli do przodu.
- Stojąc prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, unieś z podłogi stopę po stronie bez kettlebella.
- Unieś piętę, nie ruszając kolan.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie uniesione, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
