- पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को TRX स्ट्रैप्स के फुट क्रैडल्स में रखें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर फ्लैट हों।
- बाहें शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें, आंदोलन के शीर्ष पर ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को कसें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर अपने सामने जमीन पर बारबेल रखें।
- कूल्हे और घुटने मोड़कर झुकें और ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल पकड़ें, अपने हाथों को कूल्हों के ठीक बाहर रखें।
- पीठ सीधी रखें, कोर कसें और कूल्हे व घुटने सीधा करते हुए बारबेल को फर्श से उठाएँ।
- बारबेल उठाते समय कंधे पीछे खींचें और ग्लूट्स कसें ताकि मूवमेंट के शीर्ष पर कूल्हे पूरी तरह लॉक हो जाएं।
- पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और बारबेल को कंधों पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- दाहिने पैर से एक कदम आगे रखें, दोनों घुटने मोड़ें और शरीर को नीचे लाएं जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल को अपने कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाहिने पैर से बेंच पर कदम रखें और उसी पैर के बल से शरीर को बेंच पर ऊपर धकेलें।
- बायाँ पैर बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- अपने बाएं पैर से पीछे उतरें, फिर दाएं पैर से उतरकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
