- Dê um passo à frente com uma perna.
- Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
- Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
- Segure o haltere na posição de cálice. Com os cotovelos diretamente abaixo dos punhos.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos QUASE estendidos. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Projete o quadril para trás, mantendo os joelhos QUASE estendidos.
- Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa. Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente para completar a repetição.
- Não empurre os quadris totalmente para frente. Isso pode causar hiperextensão da coluna. Volte apenas à posição normal em pé.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo
- Continue descendo até a profundidade máxima
- Volte à posição inicial.
