- बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
- पैर को पीछे और घुमाकर रखें, साथ ही वज़न नीचे लाएं।
- शुरू की स्थिति में लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर केटलबेल को पैरों के बीच पकड़े रहें, घुटने हल्के मुड़े हों।
- पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को ऊपर की ओर स्विंग करें जब तक वह छाती के स्तर पर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- दोहराएं
- सीधे खड़े होकर बेंच को स्टेप की तरह इस्तेमाल करें। एक पैर बेंच पर रखें और केटलबेल उसी तरफ के हाथ में पकड़ें जहाँ पैर सीधा है।
- बेंच पर खड़े हों और दोनों पैर बेंच पर रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और अपना बायाँ पैर 90 degrees तक उठाएँ।
- दोनों हाथों से अपनी बाईं टांग पकड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएँ।
- खिंचाव की चरम स्थिति पर थामें, फिर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में लौटें।
- दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।
