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  • 杠铃礼式弓步

    把杠铃放在背上
    向后跨步并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 壶铃摆动

    双脚站立，站距略宽于肩宽，双膝微屈，双手握住壶铃并置于双腿之间。
    保持背部挺直，将壶铃向上摆起至与胸部齐平，然后慢慢放下。
    重复

  • 壶铃上台阶

    站直，利用凳子作为台阶，将一只脚抬到凳子上，并用与伸直腿同侧的手握住壶铃。
    站立，将双脚抬到长凳上。慢慢把腿放回起始位置。
    重复。

  • 臀部拉伸（变体三）

    平躺，将左腿抬至90度。
    双手抱住左腿，慢慢将髋部向右侧旋转。
    在拉伸的最高点保持姿势，然后慢慢回到起始位置。
    换边并重复。
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