- هر دو دست خود را به دستههای TRX بچسبانید و بازوهایتان را در جلوی شما کاملاً راست کنید.
- به طرف یکی از طرفین برداشته شوید، در حالی که بازوهایتان را در حالت دراز کرده و هسته بدنتان را درگیر نگه داشته اید.
- بدن خود را به موقعیت یک لانژ بیاورید ، زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پاهای پشتی خود را راست نگه دارید.
- برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلویی خود پریده و بازگشت دهید، در حالی که بازوهایتان را در حالت کشیده نگه می دارید و هسته بدنتان را درگیر می کنید.
- این را با نوارهای TRX بگیرید و از آن دور شوید تا نوار کاملاً کشیده شود.
- با یک پا به عقب برگردید و در حالتی که پاهایتان را قلاب کرده اید، به آرامی زانوی خود را به زمین بزنید.
- به موقعیت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
- دو تسمه TRX را بگیرید و به عقب بروید تا تسمه ها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را به صورت تفکیکی قرار دهید.
- زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید و به آرامی به زمین بزنید.
- برای بازگشت به حالت اولیه، از دستهای خود و دستگاه TRX برای کمک استفاده کنید.
- دو بند TRX را نگه دارید و از نقطه ثابت فاصله بگیرید.
- در مفصل کمر و زانو انعطاف بدهید و به حالت اسکات نشینید.
- شما میتوانید از دستهای خود و کمربندها استفاده کنید تا به موقعیت ابتدایی بازگردید.
