- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、そこから半分だけ立ち上がる。
- セット中はこの短い可動域を維持してください。
- 肩幅に足を開いて立ってください。
- まず通常のスクワットを行い、床に軽く触れたら体幹に力を入れて勢いよくジャンプする。
- 足をほぼ揃え、つま先を後ろに軽く床につけてから、元の幅に戻す。
- まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、片手でケトルベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。左足は床から離したままにする。
- 右足を後ろに下ろし、左足を地面に下ろす。
- 四つん這いになり、片足をバーの下端に置く。
- 体幹を固め、背中をフラットに保ち、動かしている脚を90 degreeの角度で曲げたまま、かかとを天井に向かって押し上げ、お尻を締める。
- 動きの軌道に沿って膝を股関節の真下の床に戻し、バーをコントロールするために膝は曲げたままにする。
- 反対側に切り替える前に、設定した回数だけ繰り返してください。
