- डम्बल को गॉब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- स्क्वाट करके जांघें फर्श के समानांतर तक नीचे जाएँ, फिर आधा ऊपर आकर रुकें।
- सेट भर इसी छोटी रेंज में रहें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- पहले साधारण स्क्वाट करें, फर्श को छू लें, फिर कोर को सक्रिय करके तेज़ी से ऊपर कूदें।
- पैरों को लगभग साथ लाएँ, उँगलियों को पीछे फर्श पर टैप करें, फिर पैरों को उनकी मूल चौड़ाई पर वापस रखें।
- सबसे पहले घुटने की ऊंचाई के आसपास किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- दायाँ पैर बॉक्स पर रखें। एड़ी से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें, बायाँ पैर जमीन से ऊपर रखें।
- दाहिने पैर से पीछे उतरें, बायाँ पैर जमीन पर लाएं।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, एक पैर को बार के निचले हिस्से पर रखें।
- कोर कसकर रखें, पीठ सीधी रखें और चलती टांग को 90 degree के कोण पर मोड़ी रखें; काम कर रही टांग की एड़ी को छत की ओर धकेलें और ग्लूट को कसें।
- अपना घुटना कूल्हे के नीचे जमीन पर वापस लाते समय मूवमेंट की दिशा का पालन करें, घुटना मोड़ा रखें ताकि बार पर नियंत्रण बना रहे।
- दूसरी साइड पर जाने से पहले इच्छित संख्या में रेप्स दोहराएँ।
